발 통증

족저근막염과 아킬레스건 진단 받은지도 벌써 9개월이 되었다
주사를  멈춘지도  5개월

완치가 된 건 아니었지만
주사를 계속 맞는 것도 그리 좋지 않다하여
통증이 줄어들기 시작했을 즘 부터 주사를 멈추고 스트레칭등을 진행해왔다
스트레칭 한 다음 날은 통증이 더 적어졌었기 때문이다
맞는 방법인지는 모르겠으나 나는 효과를 보았었기에
기록을 남겨보고자 한다

나만의 스트레칭 방법은
1.편안히 하늘을 보고 누운상태로
한쪽 발가락 쪽을 잡고 당기기
(같은 방향 손바닥으로  발바닥  위쪽부분을 잡고
그대로 당기기)

이때 발에 스킨등을 바른 후 당기면
미끄러지지 않는다

또한 반대쪽 다리는  바닥에 편히 뻗고 있으면된다

2.사무실 책상(아래쪽 책상앞부분이 막혀 있는)에
     다리 뻗기
   (다리는 사선이나 정면으로 쭈욱 뻗을때 발가락
     앞쪽부분만 책상 막힌부분에 꾸욱 닿아야함
      ㅡ다리 뒤는  당겨지는 느낌)

    ☆할때마다 느껴지는 건 1,2번을 진행할때마다
         찌릿 찌릿 거리는 증상이 약해지면서 시원했다
         나만의 방법이니 참고만 하시길